”Roadwork” – Đưa tất cả việc luyện tập đến bất kì đâu bạn muốn

Một khi đã vào khuôn khổ tập luyện võ thuật với lịch trình chính xác và đầy đủ, việc phải tạm thời rời phòng tập chắc chắn sẽ đem lại nhiều điều khó chịu cho bạn. Roadwork sẽ là một phương án thích hợp cho bạn.

Roadwork có một số điểm giống với Streetworkout (thể thao đường phố) như:

  • Đa số các bài tập thuộc nhóm bodyweight training (tập luyện với trọng lượng thật của cơ thể chứ không dùng tạ)
  • Tập luyện ngoài trời
  • Có phần lớn thời lượng tập luyện các bài chạy bộ, chống đẩy, squat…

”Roadwork” đúng như tên gọi của nó bạn có thể tập ở bất cứ đâu , kể cả trên đường , nó gần giống bộ môn thể thao đường phố ” street workout” của dân võ.Một trận boxing khéo dài từ 12 đến 40 phút là sự tra tấn kinh khủng về thể lực cho các võ sĩ . Cánh tay mỏi nhừ , đầu óc choáng váng trong hiệp cuối là điều không thể tránh khỏi .Vì vậy mỗi võ sĩ đều phải luyện tập cho nhịp tim hoạt động vững vàng . Vì vậy những bài tập ngoài trời như chạy nước rút , nhảy dây , . . . hoàn toàn đảm nhiệm tốt công việc này

Một khía cạnh khác trong Roadwork là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như kéo xà , hít đất , jump squat , burpees,. . . Nếu là người tập võ , bạn sẽ quan tâm đến vấn đề tăng lực đánh , tăng tốc độ , tăng sức chịu đựng hay sự dẻo dai của cơ bắp. Còn đối với những người khác , cứ hiểu rằng đó là những bài tập đốt mỡ hiệu quả .

Những lưu ý khi luyện tập roadwork 

  • Khởi động kĩ trước khi vào buổi tập để tránh chấn thương . Một buổi tập roadwork thường duy trì hết các nhóm cơ của bạn
  • Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm mỡ , hãy tạp 3-5 lần 1 tuần
  • Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ mà vẫn giữ lượng mỡ ở mức độ hiện tại , hãy tập 1 lần 1 tuần
  • Nạp đủ nước và chất dinh dưỡng trong và sau mỗi buổi tập
  • Bạn có thể hoàn toàn sáng tạo các bài tập cho riêng mình .

 

”Roadwork” – Đưa tất cả việc luyện tập đến bất kì đâu bạn muốn
Rate this post