Những sai lầm về vấn đề dùng thức ăn trước khi tập

Tập luyện chăm chỉ là tốt, tuy nhiên ăn uống sai cách có thể ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe cũng như năng suất tập luyện của bạn. Hãy cùng zamesport điểm qua xem bạn có mắc phải những thói quen “sai chắc chắn” dân tập võ thường mắc phải…

Nhiều bạn vẫn thường nhịn đói trước khi tập thể dục, võ thuật hoặc thể thao vì những lý do hết sức đơn giản như là không có thời gian, ăn xong rồi lại làm biếng tập hoặc ăn xong sẽ khiến cảm giác buồn ngủ xuất hiện.v.v. Vô vàn lý do biện minh lý do không ăn trước khi tập được rất nhiều người tập từ trẻ đến người lớn tuổi đưa ra. Họ chưa ý thức được tầm quan trọng của việc ăn trước khi tập .

Dùng thức ăn trước khi tập luyện rất quan trọng, nó đem lại sự thoải mái và hiệu suất trong khi tập thể dục cho người tập. Dùng thức ăn trước khi tập thể dục sẽ giúp ngăn chặn các triệu chứng mất tập trung do đói trong quá trình tập và giữ cho bạn khỏi làm suy giảm năng lượng của bạn quá nhanh.

Việc bạn quyết định sẽ ăn gì trước buổi tập thường phụ thuộc rất lớn vào nhu cầu và sở thích, nhưng việc ăn gì nên được thiết kế theo cường độ và loại hình tập luyện bạn để phát huy tối đa hiệu quả. Và dưới đây là những sai lầm về vấn đề dùng thức ăn trước khi tập:

1.ĂN QUÁ NO TRƯỚC LUYỆN TẬP

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Mĩ , ăn uống trước khi tập là tốt nhưng ăn no khi tập luyện thì lại phản tác dụng. Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Luyện tập khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp gây cản trở cho việc tiêu hóa. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình vận động có thể gây ra xốc hông, đau bụng, buồn nôn, chuột rút.

Để chắc chắn rằng bạn có đủ năng lượng, giảm sự khó chịu trong dạ dày, bạn nên dùng một bữa ăn, bạn không cần dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước 30 phút đến 45 phút để tiêu hóa hết trước thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn là người bận rộn, trước khi tập, bạn có thể ăn hoặc uống những loại thức ăn hoặc đồ uống lỏng, những loại này rất dễ tiêu hóa, khoảng từ 15 đến 30 phút. Mọi người đều có một chút khác nhau về vấn đề tiêu hóa, bạn nên thử nghiệm hoặc hỏi ý kiến bác sĩ  để xác định được thời gian tốt nhất cho bạn.

2. Quá lạm dụng cà phê

Người châu Á nói chung và người Việt Nam ta nói riêng thường có thói quen dùng café trong các bữa ăn. Cafe là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tim mạch và phòng ngừa ung thư. Tuy nhiên, thói quen uống cafe trước khi tập thể dục lại không đem lại lợi ích gì cho việc tập luyện. Tùy theo thể trạng, cafe có thể tác dụng không tốt đến sức khỏe đến một số người, đặc biệt là người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, dễ bị “say” cafe, rung tay, chóng mặt… Chưa hết, cafe còn là một chất lợi tiểu, và có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn nhanh mệt sau khi tập luyện hơn.

 

Lời khuyên cho bạn: Thay vì dùng café,bạn có thể uống sinh tố hoặc sữa (không đường, tách béo) trước khi tập. Trong sữa có nhiều protein, sữa không đường vừa ít năng lượng lại giúp bạn vừa đủ no, trái cây có nhiều vitamin và đường fructozơ, đem đến cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới, kết hợp cùng nhau để sẽ duy trì sự hưng phấn và ổn định lượng đường.

3. Uống không đủ nước

Không bổ sung đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Khi thiếu nước, cơ bắp sẽ rối loạn, giảm khả năng sinh lực và dễ sinh ra chuột rút.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể ra nhiều mồ hôi, nếu không bổ sung đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng mất nước . Mất nước nghiêm trọng trong quá trình tập thể dục cũng dễ dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Điều đáng nói hơn, rối loạn thân nhiệt dễ xảy ra khi cơ thể bị mất nước, điều này làm giảm khả năng tự làm mát cơ thể. Rối loạn thân nhiệt được chia làm 3 giai đoạn: Chuột rút, kiệt sức và sốc nhiệt. Sốc nhiệt nếu không được điều trị kịp thời rất dễ gây tử vong.

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong quá trình tập luyện cũng có thể khiến người tập bị ngộ độc nước. Các triệu chứng của hiện tượng ngộ độc nước ở mức độ nhẹ như: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn trong khi chơi thể thao hoặc tập luyện thể dục. Những trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến nôn mửa, đau đầu, lo âu, mê sảng và thậm chí là co giật, hôn mê.

Nên uống nước trước khi luyện tập khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ nước. Trong lúc luyện tập, trung bình 10 – 20 phút nên uống nước một lần, mỗi lần khoảng 200ml ( 2-3 ngụm nhỏ ). Không được uống quá nhiều vì dạ dày chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml chất lỏng/giờ.Khi kết thúc buổi tập nên uống nhiều nước, nên uống chậm chậm, từng ngụm một. Nên uống nước nhiều lần sau đó để bù lại lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải acid trong cơ khi luyện tập và cung cấp nước cho các mô.Sau khi tập xong, dù rất nóng cũng không nên uống nước quá lạnh vì rất dễ gây viêm họng, đau họng.

Về cơ bản, đây là những chú ý nho nhỏ cần biết trước khi luyện tập. Tất nhiên rằng chúng chỉ mang tính khái quát, còn tùy vào các loại hình thể thao, bạn sẽ có những cách ăn uống và các loại thức ăn khác nhau. Cấp độ luyện tập thể thao càng cao chế độ ăn uống càng phải mang đặc thù riêng cho phù hợp. Điều quan trọng nữa bạn phải cẩn thận lựa chọn những đồ ăn chất lượng đảm bảo, tươi ngon nhất để chuẩn bị cho một buổi tập đầy hiệu quả.

Có thể bạn chưa biết

Theo khuyến cáo của Học viện Y học Thể thao Mỹ dành cho mọi người trên thế giới, mọi người cần uống trên 500ml nước (2-3 ly) 1-2 giờ trước buổi tập; uống 200ml đến 300ml (1-2 ly) trước buổi tập 10 đến 20 phút. Trong khi tập, cứ 15-20 phút lại uống khoảng 150 ml đến 300ml ( 1-2 ly) để bù lại lượng mồ hôi bị mất. Nếu thời gian tập kéo dài hơn 90 phút, bạn nên uống 250 ml đến 300 ml (1-2 ly) bạn nên dùng nước có thêm đường và muối nhưng chứa không quá 30g đường trong 250ml) mỗi 10 – 15 phút. Sau buổi tập, nên cân lại, cứ sút nửa kg thì uống bù 2 ly nước; sụt 1kg thì uống 1250ml đến 1500ml (6-8 ly); sút 2 kg uống từ 2500ml đến 3000ml (12 đến 15 ly).

Zamesport.com

Chuyên setup phòng tập và phân phối dụng cụ võ thuật

Hotline: 0963831363 – 0975969514

Những sai lầm về vấn đề dùng thức ăn trước khi tập
Rate this post