90% mọi người mắc lỗi này dẫn đến tình trạng đau lưng

I.Nguyên Nhân dẫn đến tình trạng đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng, dù có nhiều nghiên cứu về nguyên nhân gây nên bệnh này nhưng hiện chưa có kết luận chính xác về nguyên nhân gây bệnh đau lưng. Người ta chỉ có thể đưa ra một số yếu tố có thể gây nên bệnh đau lưng. Cùng điểm qua các nguyên nhân chính sau đây:

1.Ngồi lâu trong một tư thế

Ngồi lâu ở một tư thế là nguyên nhân đau thắt lưng thường gặp.Tình trạng này thường gặp phải ở đại đa số những người làm việc văn phòng, thường ngồi lâu trước máy tính và có ít thời gian để vận động. Việc ngồi làm việc ít thay đổi tư thế, ngồi còng lưng không đúng tư thế khiến các dây chằng, đĩa đệm bị chèn ép, cơ bắp co cứng, cản trở lưu thông máu, từ đó dẫn đến các cơn đau nhức.

 

2.Chấn thương

Ở những người thường xuyên vận động cũng có nguy cơ mắc bệnh đau lưng là vì sao? Theo các chuyên gia, việc vận động, làm việc không đúng tư thế, làm việc quá sức, hoạt động mạnh có thể gây té ngã, chấn thương khớp từ bên trong. Nếu không được khắc phục và điều trị đúng cách, thì đây cũng được xem là nguyên nhân đau thắt lưng khá phổ biến ở những người trẻ.

3.Mang vác quá sức

Những người thường xuyên làm việc khiêng vác nặng nhọc, lao động mạnh cũng có nguy cơ mắc bệnh đau lưng hơn thông thường. Nguyên nhân là do khi khiêng vác quá sức sẽ khiến cho cột sống bị áp lực lớn, lâu dần cột sống bị yếu, gây thoái hóa và tạo nên những cơn đau nhức.

 

3.Thừa cân

Thừa cân, béo phì được xem là một nguyên nhân gây đau lưng thường gặp nhất. Cột sống có chức năng nâng đỡ cơ thể hoạt động ở một giới hạn nhất định. Khi cơ thể đột ngột tăng cân sẽ khiến cho quá trình nâng đỡ của cột sống trở nên áp lực và dễ đau mỏi hơn. Cần cố gắng giữ cân nặng ở mức độ lý tưởng theo chỉ số cơ thể (BMI) phù hợp với tình trạng xương để tránh gặp đau lưng và những biến chứng không mong muốn.

4.Hút thuốc

Lượng nicotine có trong thuốc lá làm hạn chế lượng máu lưu thông đến các đĩa đệm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống nhiều hơn. Và đây cũng chính là lý do khiến cho bệnh đau lưng ở người trẻ ngày càng trầm trọng. Ngoài ra, chính thuốc lá cũng làm giảm hấp thu canxi và ngăn ngừa sự phát triển xương, tăng nguy cơ loãng xương, đồng thời làm chậm quá trình phục hồi sau khi bị gãy xương.

5.Thói quen xấu

Chế độ ăn uống không đầy đủ, thường xuyên sử dụng bia rượu, giờ giấc sinh hoạt thất thường, không đáp ứng đủ chất cho cơ thể cũng như hệ xương khớp chính là tác nhân gián tiếp gây đau nhức cột sống thắt lưng. Chính vì vậy để đảm bảo tình trạng sức khỏe, ngay từ bây giờ  nên cải thiện chế độ sinh hoạt, ăn uống của mình phù hợp.

6.Lười vận động

Một trong những nguyên nhân đau mỏi lưng thường gặp phải ở người trẻ đó là thói quen lười vận động. Do phải ngồi trong một tư thế nhất định hàng giờ liền, cơ thể không được vận động nên cột sống dễ bị chùn, nguy cơ dẫn đến thoái hoá cột sống gây ra bệnh đau lưng, đau thần kinh tọa. Song song đó, việc thiếu vận động hàng ngày và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng sẽ mau chóng dẫn đến tình trạng xương trở nên giòn, xốp và tiến nhanh đến quá trình bị loãng xương cùng các biểu hiện như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống.

II.Giảm đau lưng

1. Căng cơ và thư giãn

10 cách giảm đau lưng hiệu quả mà chẳng cần đến 1 viên thuốc - 1

Các bài tập căng cơ cùng việc thường xuyên vận động sẽ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone kích thích cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và bệnh đau lưng cũng giảm khá nhiều.

2.Giảm hoặc bỏ hút thuốc lá

10 cách giảm đau lưng hiệu quả mà chẳng cần đến 1 viên thuốc - 7

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến phổi, máu và các cơ quan nội tạng khác mà còn khiến mạch máu bị co thắt. Lúc này, việc vận chuyển máu vào các mô mềm trở nên khó khăn, gây ra bệnh đau lưng.

3.Thực hiện các bài tập cho lưng

10 cách giảm đau lưng hiệu quả mà chẳng cần đến 1 viên thuốc - 9

Lưng và bụng hỗ trợ rất nhiều cho việc giữ thăng bằng cho phần trên cơ thể. Nếu hai vùng này không đủ khỏe, chúng sẽ tạo áp lực lên có bộ phận khác, gây hiện tượng đau đớn. Bằng cách thực hiện các bài tập thể dục tốt cho bụng dưới và lưng, chắc chắn hiện tượng đau lưng sẽ giảm rõ rệt.

10. Giải phóng tâm lý

10 cách giảm đau lưng hiệu quả mà chẳng cần đến 1 viên thuốc - 10

Trong tâm lý học, đau lưng thường có liên quan đến sự lo lắng, căng thẳng. Hãy kết hợp cả việc tập thể dục cũng như giải phóng tinh thần để cơ thể thực sự thấy thoải mái. Phương pháp thiền và hít thở sâu có thể giúp bạn trong trường hợp này.

Nếu áp dụng tất cả các cách trên đều không thể giảm bệnh đau lưng thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có được liệu pháp điều trị phù hợp. Và hãy chú ý một số mẹo để tránh bị đau lưng hằng ngày như:

– Không đi giày cao gót quá nhiều.

– Không đứng còng lưng, luôn phải đứng thẳng.

– Tránh ngồi quá lâu, quá nhiều. Nếu làm việc văn phòng, bạn nên tranh thủ vận động, võ thuật , bơi lội là những môn thể thao rất tốt cho việc giảm đau lưng

– Tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Zamesport

 

Chuyên setup phòng tập và phân phối dụng cụ võ thuật

 

Hotline: 0963831363 – 0975969514

90% mọi người mắc lỗi này dẫn đến tình trạng đau lưng
Rate this post